dzienne zapotrzebowanie węglowodanów

[...] 0.50 mg (25% RDA) WITAMINA B12 0.25 mcg (25% RDA) KWAS PANTOTENOWY 1.50 mg (25% RDA) NIACYNA 4.50 mg (25% RDA) FOLACYNA 50,0 mcg (25% RDA) BIOTYNA 37.5 mcg (25% RDA) WITAMINA C 15,0 mg (25% RDA) *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie CZy nie zaszkodzi mi to bardzo na cere, bo slyszlaem ze odzywki bardzo szkoda co do cery,a ja mam tradzik

Witam, Jako jeden z licznych użytkowników forum SFD, potrzebuje pomocy specjalistów przy sprawdzeniu mojej diety na masę :). Mam 18 lat ważę 64kg. przy wzroście 179cm. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3120 kalorii. A oto co udało mi się stworzyć :): Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g [...]

dzienne zapotrzebowanie kcal to 2700 Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 684 42 13 97 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita g 60 3 3 4 usuń Chleb żytni jasny g 121 2 1 26 usuń 100% Whey Protein - SCITEC g 137 26 2 5 usuń Edytuj posiłekDodaj [...]

[...] B:24, T:16, W:4, Kcal:251 Oliwa z oliwek - 15g A wiec lacznie wyszlo Kcal - 2315(2340), Bialko - 166(176), Tluszcze - 78(88), Weglowodany - 234(211) : W nawiasach ustalone dzienne zapotrzebowanie. BIalka na kg masy 2g, Tluszczow 1g, Weglowodanow 2,4g. Do prawie kazdego posilku dodawane oczywiscie warzywa. Jak wiadomo dietke trzeba tez [...]

[...] endomorfikiem i nie chce żeby mnie zalało, wolę pilnować liczby kalorii spożywanych wciągu dnia. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i ważę coś pomiędzy 63-66 kg. Wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi : *580,80kcal z białek *480kcal z węglowodanów *194kcal z tłuszczów Teraz kompletnie nie wiem jakie produkty i ile mam ich spożywać wciągu [...]

[...] Posiłek 6 3 jajka gotowane 3 serek wiejski 8,48g - węglowadanów, 24g-białka , 17,46g- tłuszczu 492 kcal --------------mam 175 wzrostu i ważę ponad 50 kg . --------------dzienne zapotrzebowanie wynosi 2563 kcal. --------------Białko (20%) = 512.6 kcal = 128.15g --------------węglowodany (55%) =1409.65 kcal= 352.41g -------------tłuszcze [...]

[...] preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia 3 x w tygodniu ACT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1880.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3243.53 Węglowodany 55% 1783.94kcal = 445.99gram Białko 15%% 486.53kcal = [...]

[...] produkty ktore posiadaja duzo bialka i weglowodanow?tzn...np jajka(jajecznice^) ryby, makaron, ryz, chleb z szyneczka, mieso, ser zolty // czy musze miec wyliczone kcla oraz dzienne zapotrzebowanie na bialko czy weglowodany? 3. Czy moge wspomoc swa "diete" jakas odzywka(wcelu przyrostu masy)np Gainerem Vit 2 lub cos innego(propozycje)? -- [...]

[...] wymienić tak na ogół jakie produkty należą do czego np. : węgle - makarony, ziemniaki, białko - twarogi, serki wiejske, tłuszcz - cukry itp? 4. Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( jakieś wzory są lub co ) ? 5. Zauważyłem, iz ludzie na diecie układają sobie 1 dzień tylko, czy to znaczy, że przez bite 3 miesiące jedzą [...]

[...] Odżywka białkowa 30g I kolacja Dynia 30g 19 Jajka kurze całe 150g Kefir 2% tł 100g Sok grejpfrutowy 250g II kolacja 21 Tuńczyk w wodzie 180g Odżywka białkowa 30g Ustalone dzienne zapotrzebowanie 200 Białka/100 Tłuszczu/370 Węglowodanów/3180kcal Prosze o jakies info czy zamowic nowe leki czy uzyc obecne i czy wystarczy clomidu a takze czy [...]

[...] Posiłek 6 3 jajka gotowane 3 serek wiejski 8,48g - węglowadanów, 24g-białka , 17,46g- tłuszczu 492 kcal --------------mam 175 wzrostu i ważę ponad 50 kg . --------------dzienne zapotrzebowanie wynosi 2563 kcal. --------------Białko (20%) = 512.6 kcal = 128.15g --------------węglowodany (55%) =1409.65 kcal= 352.41g -------------tłuszcze [...]

[...] na wyliczaniu makroskładników, bo nie wiem czy wszystko obliczyłem tak jak potrzeba. Chciałbym, abyście to sprawdzili i skorygowali. Ok więc zaczynamy: 3252 Kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko (2g/kg) Czyli przy wadze 74kgx2 = 148g 1gram = 4kcal czyli 148x4= 592 kcal BIAŁKA. Węglowodany (5g/kg) Waga 74kg x5g = 370g 1gram= [...]

[...] 1 dzień biegania i aeroby. Z tego co wyczytałem na necie to dla endomorfika powinny mikroskładniki rozkładać się tak: 35% protein, 30% węglowodanów i 35% tłuszczu. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 3300kcal Na początek redukcji -200kcal (za mało czy za dużo?) a więc: 3300-200= 3100kcal 35% białka= 1085kcal (licząc po 1g=4kcal) = 270g [...]

[...] ale problem polega na tym że chcę na maxa "odsłonić" moje mięśnie brzucha. W związku z tym rozpisałem sobie dietę i chciałbym żebyście ją ocenili. Oto i ona: Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3100. W swojej diecie postanowiłem uciąć około 450 kcal.(czyli spożywam około 2550kcal) I mleko 250ml płatki owsiane 60g orzechy włoskie [...]

Siema, udało mi się coś w końcu ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem dietę, zobaczcie, oceńcie proszę. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko [...]

witam po kolei mam 18 lat , waga 99 kilo , chcialbym wazyc okolo 85 ulozylem cos takiego moje dzienne zapotrzebowanie to 3260 wiec bede przyjmowal 2900 213 g Bialko 30 g weglowodanow 214 g tłuszczu i mam cos takiego - prosze o rady i sygestie co moge wsadzic aha sa podane 2 plany bo to bede jakdl na zmiane chyba ze jeden a pozadny ;] I [...]

Jak na razie przez ostatnie pół roku ćwiczyłem na siłowni żeby rozruszać mięśnie i się oswoić z techniką itp... Teraz mam zamiar się wziąć za siebie bardziej... Kto pomoże ułożyć dietę na masę? Coś próbowałem liczyć ale nie wiem czy to jest ok, w razie czegoś proszę o poprawienie :) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2352kcal I to składa się z: [...]

[...] suchej masy. Obecnie jestem na 7 tygodniu treningu Insanity, ćwiczę więc 6 razy w tygodniu po około 1 godzinę. Nie używam żadnych spalaczy tłuszczu itp. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to: 2224 kcal 142g białka 110g węglowodanów 135g tłuszczu Obecnie moje odżywianie wygląda następująco: 6:10 płatki owsiane na mleku + 2 kanapki z [...]

[...] inny model?(w temacie jest mowa o 80kg osobniku o średniej aktywności). Do tego na innej stronie wyczytałem,że białka mamy przyjmować 1.5-2.2g/kg, tłuszcz ma wynosić 20-30% dziennego zapotrzebowania kalorii, a reszta to węglowodany - tutaj zaś 'resztą', jest tłuszcz, już nie wiem czego się trzymać. I ostatnia rzecz - na innej stronie pisało, [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130 Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290 [...]